10 dicas para correr

10 dicas para correr

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Se você é amante da corrida e correr é um de seus passatempos favoritos durante o inverno, deixamos 10 dicas para que você possa continuar a praticar desporto ao ar livre, apesar das altas temperaturas.


1. Adapte sua horário


Embora o sol atinge o seu ponto mais alto ao meio-dia, recomenda-se praticar esporte ou à primeira hora, antes do nascer do sol, ou a última, com o pôr do sol, para evitar golpes de calor e dores causados pelas altas temperaturas.


De acordo com os especialistas do Clube de Corredores de Zagros Sports, “correr a última hora da tarde é mais eficaz e evita lesões , já que nos últimos momentos do dia, o corpo está mais preparado para a atividade física e aumentam a força muscular e a capacidade pulmonar.”


2. Bebe, bebe muito


Hidrate-se antes, durante e depois do exercício é fundamental para recuperar a perda de líquidos, mas se torna ainda mais imprescindível durante o verão. Apesar de tentar sempre ir o mais leves possíveis, quando saímos para fazer corrida, é importante levar bebida em cima, ou na mão, ou em algum acessório mais prático, como um bracelete ou cinto que permitem o porte de até 115 mL.


3. Planeje sua rota


É importante que conheça a área onde praticar desporto e os serviços que oferece. Coloca em seu caminho, pelo menos uma loja de alimentação que lhe permita repor água ou adquirir alimentos em caso de precisar. Melhor prevenir do que remediar.


4. Irradia luz com cores claras


Evite a todo custo vestir-se de preto ou cores escuras na hora de sair para a rua no verão, mas acima de tudo, se você vai fazer esporte. A cor preta absorve até 98% da radiação solar, enquanto que o branco absorve apenas 20%.


Com o início dos saldos você tem a desculpa perfeita para renovar o guarda-roupa esportivo com cores claras.


5. Consulta o índice térmico


Ao contrário do que pensamos, não é o calor, mas a umidade que mais afeta os atletas, por isso é importante que você conheça a previsão meteorológica e suas possibilidades para avaliar em que momento de sair para correr. Em alguns lugares, a umidade é mais alta a primeira hora e a temperatura não desce muito a última.


6. Hidrátate também por fora


Usar protetor solar é importante em qualquer momento durante o verão, mas se torna algo fundamental quando vamos ficar expostos ao sol por um longo tempo. Sabemos que, pelo suor, pode parecer desconfortável usar creme durante o exercício, mas existem muitas marcas que criam produtos solares específicos para atletas.


7. Duas essenciais: óculos e boné


Além de proteger seus olhos do sol, melhorar sua visão enquanto corre, e evitar dores de cabeça, o boné e os óculos de sol ajudam a domar os cabelos rebeldes e vê-lo mais elegante. São estes benefícios.


8. Procure a sombra


O termômetro já está suficientemente elevado para correr ao sol. Procura pesquisar a sombra de árvores ou edifícios no seu caminho para evitar queimaduras solares. Além disso, você pode procurar por algum aspersor de irrigação para molhar e refrescar-se.


9. Não há pressa


Deixa o spring para o inverno. Correr em ritmo lento ou moderado durante os meses de altas temperaturas é fundamental para evitar sofrer acidentes. Até em distâncias mais curtas, há que se esquecer de bater a marca pessoal quando o calor aperta.


10. Corre com a cabeça


Se você começar a sentir náuseas e tonturas é importante que procure a sombra, descanse e tome-se algo frio. Outros sinais de alerta são encontrares pior do que o normal e parar de suar. Se você começar a sentir algum destes sintomas deve ouvir o seu corpo e deixe em segundo lugar os seus desafios; a saúde em primeiro lugar.

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