10 Alimentos ricos em vitamina B9 ou Ácido Fólico

10 Alimentos ricos em vitamina B9 ou Ácido Fólico

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A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico é uma vitamina solúvel em água.

O ácido fólico é uma forma sintética da vitamina B9, que se encontra em vários alimentos e suplementos

E como na maioria das vitaminas, a forma natural da vitamina B9 é melhor aprovecahda e absorvida se a consumir diretamente os alimentos.

A vitamina B9 é necessário para muitas funções do corpo humano, as quais incluem a síntese e reparo do DNA, a divisão das células, e o desenvolvimento das crianças.

Para as mulheres caribenho, o ácido fólico é importante para o correto desenvolvimento do feto.

A vitamina B9, é uma vitamina solúvel em água, e o corpo sempre a assimila de forma correta, assim que uma overdose é muito rara, só poderia ocorrer através da ingestão de supolementos

O valor diário de Vitamina B9 é de 400 µg.

Você anexo uma lista de alimentos Ricos Em Vitamina B9

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1 Feijão Chinês

Feijão-Chinês

100 gramas de feijão chinês contêm 208 µg (52% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara (171gr) de feijão chinês contém 356 µg (89% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma porção ( 28 gramas ) de feijão chinês contém 58 mg (% VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outros grãos com alto teor de Ácido Fólico ( % do VD por xícara cozida):

  • Feijão Mung (80%)
  • Feijão Pinto (74%)
  • Grão-de-bico (71%)
  • Feijão rosas (71%)
  • Feijões de Lima (68%)
  • Feijão preto (64%)
  • Feijões brancos (64%)
  • Feijão (58%)

2.- Lentilhas Cozidas

LENTILHAS

100 gramas de lentilhas cozidas contendo 181 µg (45% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara (198 g) de lentilhas cozidas contendo 358µg (90% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma colher de sopa (12 g) de lentilhas cozidas contendo 22µg (5% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Meia xícara de lentilha contém 115 calorias e menos de um grama

3.- Espinafre (cruas)

espinafre

100 gramas de espinafre contêm 1984µg (49% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara (30 g) de espinafre contêm 58 µg (15% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara cozida (180 gr) de espinafre contêm 263µg (66% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outros vegetais de folha verde que são altas em ácido fólico ( % do VD por xícara cozida):

  • Nabos (42% do VD).
  • Couve Chinesa (17% do VD).
  • Repolho (17% do VD).
  • Repolho ou Couve Galega (8% do VD).

4.- Espargos (Cozidos)

espargos

100 gramas de aspargos contêm 149µg (37% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Meia Xícara (90 g) contém 134 mg (34% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.
4 Tiras de aspargos contêm 89µg (22% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

5.- Alface (Romana)

Alface-romana

100 gramas de alface romana contêm 136µg (34% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

1 Porção (85 gr) de alface romana contêm 116µg (29% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara (47 gr) de alface romana contém 64µg (16% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outras alfaces altas de ácido fólico (% do VD por copo picada)

  • Escarola (18% do VD)
  • Alface de manteiga (10% do VD).
  • Agrião (10% do VD).
  • Chicória (8% do VD).
  • Rúcula (4% do VD).

6.- Abacate

propriedades do abacate

100 gramas de agaucate contém 81 mg (20% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara de abacate (150 g) contém 122µg (30% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Um abacate (201 g) contém 163µg (41% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Meio abacate traz 161 calorias.

7.- Brócolis (cozido)

brócolis

100 gramas de brócolis contêm 108µg (27% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Meia xícara de brócolis picado (78 g) contém 84µg (21% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Um buquê de brócolis (180 gr) contém 194µg (49% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outras Plantas do gênero brassica ricos em ácido fólico (% do VD por xícara cozida):

  • Brócolis chinês (22% do VD).
  • Brócolis Raah (15% do VD).
  • Couve-flor (14% do VD).

8.- Mango

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100 gramas de manga fornecem 43µg (11% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara de manga (165 g) contém 71µg (18% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma alça (336 gr) contém 145µg (36% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outras frutas tropicais altas de ácido fólico (% do VD por fruta):

  • Granada (27% do VD).
  • Mamão (15% do VD).
  • Goiaba (7% do VD).
  • Kiwi (7% do VD).
  • Banana (6% do VD).

9.- Laranja

laranja

100 gramas de laranja contêm 39µg (10% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma xícara (180 gr) contém 70µg (18% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma laranja (121 gr). Contém 47µg (12% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Um copo de suco de laranja contém 19% do VD de ácido fólico.

10.- Pão de trigo

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100 gramas de Pão contêm 85µg (21% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma fatia de pão (29 g) contém 25µg (6% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Uma porção (58 g) contém 48µg (12% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.

Outros pães ricos em ácido fólico (% do VD por fatia):

  • Pão Francês (24 % do VD).
  • Pão italiano (14% do VD).
  • Pão de Trigo Germinação (8% do VD).

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