Dicas Para Perder a Gordura da Barriga

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O abdômen é o sítio mais freqüente onde se acumula a gordura. É muito raro que alguém que está à procura de perder peso, não tenha como prioridade começar a perder a gordura abdominal. Se tivermos a disciplina e, sobretudo, perseverança, seguindo as dicas para perder a gordura do abdômen vamos alcançar nosso objetivo em um tempo não tão longo.

Quando ganhamos peso, em geral esse excesso tende a depositar-se em alguns pontos em particular. Em cada pessoa é diferente, isso depende da genética, e há aqueles que só engordam as pernas ou também há pessoas que engordam mais um casal.

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1.O primeiro ponto é definir um consumo calórico lógico para a nossa idade, tamanho, sexo e nível de atividade.

Sem ficar obcecado com as calorias, para poder projetar uma dieta adequada, há que fazer uma abordagem quantitativa inicial. Se o nosso consumo calórico atual é de 3500 calorias, claramente, não podemos manter para perder peso e reduzir a gordura do abdômen.

Se conseguimos ter um déficit de 500 calorias por dia, vamos perder cerca de um quilo por semana. Isto é conseguido, aumentando o gasto (exercício) e descendo a entrada de calorias.

É importante ter em conta que o gasto calórico varia muito com a idade, o sexo e o nível de atividade, como já vimos. É simples acessar tabelas que nos orientam nesse sentido. Uma vez que sabemos quanto é o nosso gasto calórico, só devemos projetar uma dieta que implique um déficit diário.

Clique em baixo para usar a calculadora cetogênica para calcular a sua dose diária de calorias:

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2. Segue uma dieta paleo ou cetogénica.

Se vamos perder peso, não deve ser somente com base menos calorias, mas em base a alimentos adequados. Isso é o enfoque qualitativo da dieta que vamos criar.

Escolha alguma dessas dietas:

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3. A dieta deve ter uma boa quantidade de proteínas, especialmente magras.

Todas as carnes magras (peru, frango, etc.) são úteis para cumprir este objetivo. Por outro lado, o nosso plano de 10 dicas que inclui, na forma incontornável, um regime de treinamento físico, isso aumenta as exigências de proteína para construir músculos. A ideia é mudar o tecido adiposo por tecido muscular, o que em si mesmo implica aumentar a quantidade de proteínas na dieta.

Veja também:

ingredientes-para-preparar-o-frango-a-a-paprika-para-dieta-cetogenica

4. Você deve ter uma dieta alta em fibras.

As fibras nos vão proporcionar saciedade, o que implica não ter fome pouco tempo depois de ter comido, e, portanto, não estar o tempo todo comendo. Por outro lado, as fibras colaboram muito, evitando a rápida absorção dos hidratos de carbono. Se evitamos as rápidas e bruscas subir os níveis de açúcar no sangue, também estaremos evitando as bruscas subir nos níveis de insulina, que ocorrem como resposta. Este ciclo de carregar e baixas, é muito prejudicial para a nossa saúde, produz fome e, portanto, aumento de peso.

Veja também:

Como-desintoxicar-o-colon-alimentos ricos em fibras

5. A dieta deve conter uma boa quantidade de frutas e vegetais.

Os mesmos têm um traz calórico não tão alto (mais bem bastante baixo) fornecem vitaminas e minerais, e especialmente uma boa quantidade de fibra que recém-mencionado como especialmente importante.

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6. Devemos nos afastar dos hidratos de carbono, especialmente os que provêm de alimentos muito processados.

Não apenas nos dão um grande número de calorias sem muito mais do que isso (calorias vazias), mas que tendem a produzir por suas próprias características, distensão abdominal. Em muitos casos, um abdômen parece muito destaque, mas não se trata de ter um importante depósito de gordura, mas que simplesmente está distendido. Se não conseguimos controlar essa distensão do abdômen continuará com o mesmo aspecto desagradável.

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7. As gorduras são necessárias na dieta, mas as gorduras saudáveis.

Por exemplo, é uma boa idéia consumir o óleo de oliva extra virgem, já que é muito saudável. É claro que também há que se ter cuidado com a quantidade, mas a qualidade é fundamental.

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azeite-de-coco-para-o-cabelo

8. Não só importa a quantidade ou o tipo de alimentos, mas também a cozinhar.

Os fritos, por exemplo, não podem estar em dieta. Não só adicionam peso, mas que produzem essa feia distensão abdominal.

9. Os exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são os que aumentam de maneira significativa, nosso ritmo cardíaco são fundamentais para aumentar as nossas despesas e perder peso. Não vão diminuir nosso abdômen, mas nos ajudam a perder peso em geral. Em outras palavras, vamos perder gordura abdominal ao igual que no resto do corpo. Ao perder peso, eles baixam os depósitos de gordura.

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exercícios

10. Exercícios abdominais.

É importante aqui distinguir alguma coisa. Se fazer milhares de abdominais por dia, mas não fazemos nada para perder peso, o abdômen estará de igual tamanho. Isto quer dizer que teremos alguns belos abdominais que ninguém pode ver, porque estarão cobertos por gordura. Pelo contrário, se fizermos uma excelente dieta, fazemos muitos exercícios aeróbicos e não fazemos nem um único abdominal, vamos perder peso com segurança, mas nós não vamos ter um abdômen liso. Isto se deve a que, se bem já não haverá um significativo depósito de gordura sob a pele e diante dos abdominais, da fáscia muscular estará tão branda que igualmente o abdômen vai olhar volumoso.

Baixar a gordura do abdômen significa baixar de peso, mas, por sua vez, aumentar o tônus dos músculos abdominais. Com uma dieta adequada, seguindo todas as diretrizes que temos visto, um regime de exercícios aeróbicos mais adequados e um bom plano de exercícios abdominais, os resultados são notórios. Só requer perseverança e bom humor.

Você deve iniciar uma dieta e exercícios. Não importa a idade ou se nos sentimos muito bem, será o exame médico, o que determina se precisa de algum ajuste prévio ao início deste regime. Uma vez que temos cumprido com esses passos, só nos resta dizer adeus para essa gordura abdominal.